Hogy vékony és energikusá váljon, erősítse az erőt anélkül, hogy a fitnesz helyiségbe menne? Gyakorlatok otthon a fogyáshoz - ez lehetséges! Csináld azt az ábrát, ahol ez kényelmes az Ön számára, és elmondjuk, hogyan.
Úgy döntött, hogy megteszi a figuráját, de az edzőteremre való fárasztó kirándulások egy gondolata lehűti az aromát? Tippeink, milyen típusú gyakorlatokra van szüksége, és hogyan lehet őket kombinálni, segít kiválasztani a legkényelmesebb lehetőséget a napi fitnesz számára. Könnyű, megfizethető, kényelmes, hatékony!
Kardio-betöltés otthon
Hetente ötször, legalább fél órán keresztül végezze el az Ön számára a legkényelmesebb és kellemesebb kardio gyakorlatokat. Kerékpár, futás, kötéllel ugrás, úszás, aerobik, tánc, csapatjátékok (röplabda, kosárlabda) - minden, ami a szívverést gyakrabban és hatékonyan égeti a felesleges zsírt. Ha a természetben vagy, ahelyett, hogy a fűben ülne, és van egy grill, játsszon a Bouncert. A kardirális képzés tökéletesen kombinálódik a nyújtással és az olyan tevékenységekkel, mint a pilates vagy a jóga.
Ugrás
Nagyszerű gyakorlatok a lábak és a fenék izmainak. Készítsen egy alacsony guggolást úgy, hogy a térd a könyök felett legyen, és ugorjon fel ebből a helyzetből, a sarokra összpontosítva. Ez a gyakorlat erősíti a comb és a fenék hátsó izmait. A hatás elérése érdekében a hetente 2-4-szer 15–20 ugrás 3 vagy 4 megközelítést végezzen.
Felfelé lép
Ez a gyakorlat megtakarítja az idejét: bárhol megteheti, ahol van legalább egy lépés. Otthon használhat egy alsó széket. A lépések kidolgozzák a lábak összes izmait, és segíthetnek megszabadulni a cellulittól.
Tegye az egyik lábát a magasságra, és összpontosítson rá, rögzítsen egy második lábat. Most tegye mindkét lábat váltakozva a kiindulási helyzetbe a padlón. Készítsen 15 ismétlést, hangsúlyt fektetve az egyik lábra, és a másikra azonos összeget.
Megnyerjük a cellulitot!
Lehetőség van megszabadulni a „narancshéj” hatásától, ha az összes otthoni súlycsökkenési gyakorlatot kombinálja: ugrás, lépések, valamint az erő és a kardio edzés. Ne félj a "hatalom" szótól. Sok nő elhanyagolja az ilyen típusú edzést, mert biztosak abban, hogy izmaik hatalmas lesznek, mint a férfiakban. Ez nem igaz, egy nő nehezebb felépíteni az izomtömeget, mint egy férfi. Ha a gyakorlatokat helyesen választják ki, akkor minden erőfeszítés zsírégetést, nem pedig izomhosszabbítást fog elérni. Sőt, a kalóriákat edzés után a leghatékonyabban égetik el, és minden nő erről álmodik: a kanapén fekvő fogyás! Tehát kezdje el sportolni, és nézze meg, hogy az alak miként válik karcsúbbá, még akkor is, ha pihensz!